تغذیه ورزشکاران استقامتی دانلود پاورپوینت کلیات تغذیه ورزشکاران ppt
مروری بر اصول تغذیه و رژیم غذایی ورزشکاران انرژی مورد نیاز بازای هر ساعت از فعالیت های مختلف
فعالیت سبک 100 kcal
فعالیت متوسط 100-300 kcal
فعالیت سنگین >500 kcal کیفیت رژیم غذایی برای بهترین نتیجه ورزشی
انرژی حاصل از پروتئین ها 12-15%
انرژی حاصل از چربی ها 30%
انرژی حاصل از کربوئیدرات ها 55% کیفیت رژیم غذایی برای بهترین نتیجه ورزشی
پروتئین حیوانی
1.0 ³ ---------------
پروتئین گیاهی دریافت انرژی از شکر
10/1 ³ --------------------
کل انرژی دریافتی چربی غذاهای دریایی
5/2 ³ ---------------------
کل چربی دریافتی
(توجه: 9% چربی اشباع شده، 8-7% چربیهای چند غیر اشباعی، 13-12% چربی یک غیر اشباعی) چربی حیوانی (غیر دریایی)
5/3 ³ ----------------------
کل چربی دریافتی عوامل موثر بر فعالیت عضلانی
دریافت ناکافی انرژی
تغییرات کیفیت رژیم غذایی
مصرف زیاد غذا
تعداد غذاهای مصرف شده
تعادل بین تعداد غذاهای مصرفی و ارزش غذایی صبحانه
سیگار کشیدن
مصرف الکل
نوشابه ...
برای توضیحات بیشتر و دانلود اینجا کلیک کنید