مقاله بررسی ورزش یوگا

دانلود مقاله بررسی ورزش یوگا

مقدمه

سپاس مرخدای را که از بیرنگی رنگ آفرید و از رنگ نور سپاس ایزد یکتا را که نور و صوت را درهم آمیخت و هستی را متجلی نمود عشق را در کانون آن قرار داد و انسان را به زیور نور عشق بیاراست.

یوگا اعتقاد راسخ به وجود روح و بقاء آن دارد و قانون کار ما را یک قانون ازلی لایتغیر به حساب می آورد.  به منظور رهائی از کارها، پاکسازی و تطهیر را ضروری می داند.

و براین باور است که تن که ارابه روح است باید از ناپاکی ها زدوده شود و روان از ناویژگیها رهائی یابد. برای پاکسازی بدن تمرینات منظم (آساناها) را که بنام شات کار ما نامیده شده است و تطهیر بدنی می‌نماید معرفی می کند . هر گاه جسم وروان تعادل خود را باز یابند از پلیدی ها گریزان خواهند بود و روح به مقتضای فعل بالقوه عمل کند.

تمرینات یوگا مشابه دارو است که متناسب با ظرافت و حساسیت آن با بدن انسان تجویز می شود همانگونه که نسبت مصرف دارو باید رعایت شود تا منجر به نتیجه گردد. تمرینات نیز باید زیرنظر استاد و به مقدار مشخص انجام شود و الا نتایج حاصل رضایت بخش نخواهد بود.

سعی کنید قبل از تمرینات حتماً دست ها را تا آرنج و صورت را با آب سرد بشوئید.

قبل از هر تمرین سعی شود حداقل ۳ تا ۵ دقیقه شاواسانا را انجام دهید. هر تمرین در پایان با ماندن ۵ تا ۱۰ دقیقه در حالت شاواسانا خاتمه می یابد.

زمان تمرین بستگی دارد به فرصتی که شما برای تمرین کردن دار ید اما اگر تمرینات بین ساعت های ۳ تا ۶ بامداد انجام شود بعد از هر تمرینی تن با نشاط بیشتری فعالیت روزانه را آغاز می کند.

–

فهرست مطالب

مقدمه
تعاریف ورزش یوگا روان – فکر – جسم
کنترل تنفسی
کششی انگشتان پا
چرخش مچ پا
چرخش قوزک پا
خم کردن زانو (۱)
پیچ ستون فقرات
نیم پروانه
چرخش زانو
پروانه (۱)
پروانه (۲)
حرکت کلاغ
حرکت انگشتان دست
چرخش مچ
خم کردن آرنج (۱)
چرخش شانه
حرکت گردن (۱)‌
حرکت گردن (۲)
چرخش پا
پا دوچرخه (۱)
زانو در بغل (۱)
اله کلنگ
قایق (۱)
قایق(۲)
انرژی قفل شده
قفل انرژی یعنی چه
تمرینات برای تقویت چشم
کف دست
نگاه به طرفین
نگاه به جلو و اطراف
چرخش نگاه
نگاه به بالا و پائین
نگاه به دور و نزدیک
منابع و مآخذ